Tidur Malam tidak Nyenyak? Ternyata Tiga Kebiasaan Ini Penyebabnya

mm

Selasa, 12 Desember 2023

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi (Foto: halodoc/Istimewa)

Ilustrasi (Foto: halodoc/Istimewa)

Banyak faktor pengganggu tidur yang ternyata berkaitan dengan aktivitas orang saat terjaga.

DARA | Berikut tiga kebiasaan yang jarang disadari bisa menganggu kualitas tidur di malam hari, dikutip dara.co.id dari PMJNews melansir laman Healthline, Selasa (12/12/2023):

1. Olahraga Malam

Secara umum, kebiasaan berolahraga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Hanya saja, olahraga yang dilakukan pada malam hari bisa mempengaruh ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Studi pada 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada jam 07.00 atau pukul 13.00-16.00 dapat memunculkan rasa kantuk yang lebih awal pada malam hari.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan antara jam 19.00-22.00 malam dapat membuat rasa kantuk muncul lebih lambat. Bila memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum jam 19.00 malam.

2. Permainan Pikiran

Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang menstimulasi mental atau emosi, bisa mempersulit tidur pada malam hari.

Selain itu, pikiran yang terstimulasi secara berlebihan sebelum tidur bisa meningkatkan peluang munculnya mimpi yang mengganggu saat tidur.

Akan lebih baik bila orang-orang melakukan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur. Beberapa di antaranya adalah mendengarkan lagu yang menenangkan, meditasi, berdoa, atau mandi air hangat.

3. Aroma yang Menstimulasi

Wewangian yang menenangkan dapat mempermudah tidur pada malam hari. Namun sebaliknya, wewangian yang menstimulasi bisa memberikan efek sebaliknya.

Beberapa contoh wewangian yang menstimulasi adalah pepermint, jeruk, jahe, rosemary, basil, eukaliptus, dan melati.

Bila ingin mempermudah tidur, orang-orang sebaiknya beralih ke wewangian yang menenangkan. Beberapa contohnya adalah lavender, sandalwood, mawar, bergamot, ylang ylang, serta akar wangi.

Editor: denkur

Berita Terkait

HPN 2024 Lancar, Simak Komentar Ketum PWI
Wajib Tahu! Sederet Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Membahayakan Otak
Meriahkan HPN 2024, IKWI PWI Jabar Juara Lomba Masak Nusantara
Terisolir, Potret Warga Cijuhung Bertahan dengan Aksesibilitas Terhadang Eceng Gondok
Olahraga 30 Menit Sehari, Manfaatnya Sangat Dasyat
Wajib Tahu! jangan Berlebihan Konsumsi Gula, Garam dan Lemak Kalau tidak Mau Kena Diabetes
Siapakah Sosok Perempuan yang Muncul di Google Doodle Hari Ini?
Cara Mencegah TBC yang Dimulai Dari Diri Sendiri
Tag :

Berita Terkait

Senin, 26 Februari 2024 - 23:56 WIB

HPN 2024 Lancar, Simak Komentar Ketum PWI

Selasa, 20 Februari 2024 - 13:09 WIB

Wajib Tahu! Sederet Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Membahayakan Otak

Senin, 19 Februari 2024 - 19:21 WIB

Meriahkan HPN 2024, IKWI PWI Jabar Juara Lomba Masak Nusantara

Kamis, 15 Februari 2024 - 11:41 WIB

Terisolir, Potret Warga Cijuhung Bertahan dengan Aksesibilitas Terhadang Eceng Gondok

Sabtu, 3 Februari 2024 - 11:03 WIB

Olahraga 30 Menit Sehari, Manfaatnya Sangat Dasyat

Kamis, 1 Februari 2024 - 14:23 WIB

Wajib Tahu! jangan Berlebihan Konsumsi Gula, Garam dan Lemak Kalau tidak Mau Kena Diabetes

Senin, 29 Januari 2024 - 09:50 WIB

Siapakah Sosok Perempuan yang Muncul di Google Doodle Hari Ini?

Sabtu, 27 Januari 2024 - 14:46 WIB

Cara Mencegah TBC yang Dimulai Dari Diri Sendiri

Berita Terbaru

Foto: miga/dara.co.id

BANDUNG UPDATE

Prakiraan Cuaca Bandung, Rabu 28 Februari 2024

Rabu, 28 Feb 2024 - 06:24 WIB

mobil sim keliling kota Bandung

BANDUNG UPDATE

Lokasi Mobil SIM Keliling di Kota Bandung, Rabu 28 Februari 2024

Rabu, 28 Feb 2024 - 06:10 WIB