Cara Mudah Menyehatkan Jantung, Lakukan Lima Aktivitas Ini

Minggu, 26 November 2023

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi (Foto: Alodokter)

Ilustrasi (Foto: Alodokter)

Tanpa disadari, para pekerja kantor bisa duduk hampir 8 jam dalam sehari.

DARA | Gaya hidup kurang gerak ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya adalah tekanan darah tinggi, meningkatnya lemak di area perut, dan meningkatnya level kolesterol.

Secara umum, duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu penyebab berbagai masalah kesehatan adalah gaya hidup yang sedentari atau kurang gerak, yang saat ini masih menjadi tantangan sebanyak 60-85% orang di dunia (WHO).

Bagaimana jika sulit menghindarinya karena pekerjaan menuntut kita untuk duduk lama?

Berikut 5 aktivitas sederhana yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung, sebagaimana dikuti dara.co.id dari situs resmi Kemenkes, Minggu (26/11/2023):

Peregangan di Kubikel

Cukup lakukan peregangan di kubikel atau tempat duduk di sela-sela waktu kerja. Regangkan kaki, lengan, leher, dan punggung beberapa kali sepanjang hari. Tidak butuh waktu lama, cukup berdiri sejenak.

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera akibat tekanan selama duduk. Tips mudahnya? Mulai dengan meluangkan waktu dengan 5 menit stretching setiap habis meeting.

Pasang Alarm dan Berjalan Sejenak

Lakukan teknik pembagian waktu atau Pomodoro untuk menghindari duduk terlalu lama. Pasang alarm atau timer setiap 25 menit sekali. Saat alarm berbunyi, berhenti bekerja beberapa menit, berdiri, lalu berjalan sebentar mengelilingi ruangan.

Manfaatkan Waktu Berangkat dan Pulang Kerja

Jika pekerjaan di kantor sangat padat, jam berangkat maupun pulang bisa dimanfaatkan sebagai momen aktif bergerak.

Bagi pengguna transportasi umum, bisa turun satu halte lebih awal dan menempuh jarak sisa ke kantor dengan berjalan kaki. Sementara untuk pengguna kendaraan pribadi, bisa gunakan tangga untuk naik dan turun lantai kantor ketimbang terus menerus menggunakan eskalator atau elevator.

Istirahat Makan Siang Lebih Produktif

Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk bergerak. Sebelum makan, cobalah berkeliling kantor, atau cari makanan sambil berjalan kaki. Selain memberi kesempatan tubuh untuk bergerak, cara ini bisa jadi momen menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas. Jangan lupakan sarapan, dan pilih menu yang bergizi walau waktu terbatas.

Perbanyak Berdiri

Banyak kegiatan yang bisa dilakukan sambil berdiri. Misalnya daripada mengirim pesan singkat ke teman satu ruangan, kita bisa menghampiri langsung. Atau saat menjawab telepon, lakukanlah sambil berdiri.

Meluangkan waktu untuk olahraga memang terasa sulit. Tapi, kegiatan sederhana di atas adalah contoh kegiatan sehat yang tidak melulu mengharuskan Anda pergi ke gym dan memiliki alat-alat tertentu. Sebab dari langkah kecil yang bertahap perubahan besar bisa terwujud. Bekerja pun jadi lebih semangat karena Anda jadi tidak mudah lelah.

Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat dengan memanfaatkan lingkungan tempat kita berada.***(Ditulis oleh Bhinuri Darmawanti)

Editor: denkur

Berita Terkait

Gejala dan Pencegahan Chikungunya
Pemberdayaan Masyarakat, Baznas Jabar Gelar Yankesling
Inilah Makna 6 Makanan dan Kebiasaan yang Hadir Saat Perayaan Tahu Baru Imlek
IWAPI DPP Pariwisata Rayakan Hari Gizi Nasional dengan Misi Sosial di Eksotika Baduy
Inilah Fakta Kekhawatiran Gen Z yang Memicu Gangguan Kesehatan Mental
Mengenal Gejala dan Penanganan Gangguan Mental
Inilah Tujuh Cara Efektif Mengatasi Stres Kerja
Borderlands® 4 Rilis Cuplikan Pertama yang Penuh Aksi di The Game Awards!
Berita ini 9 kali dibaca

Berita Terkait

Senin, 3 Februari 2025 - 10:51 WIB

Gejala dan Pencegahan Chikungunya

Sabtu, 1 Februari 2025 - 13:39 WIB

Pemberdayaan Masyarakat, Baznas Jabar Gelar Yankesling

Rabu, 29 Januari 2025 - 19:30 WIB

Inilah Makna 6 Makanan dan Kebiasaan yang Hadir Saat Perayaan Tahu Baru Imlek

Selasa, 28 Januari 2025 - 15:03 WIB

IWAPI DPP Pariwisata Rayakan Hari Gizi Nasional dengan Misi Sosial di Eksotika Baduy

Kamis, 23 Januari 2025 - 16:55 WIB

Inilah Fakta Kekhawatiran Gen Z yang Memicu Gangguan Kesehatan Mental

Berita Terbaru

Pj. Bupati Garut, Barnas Adjidin, melakukan monitoring ketersediaan pasokan gas LPG 3 kg di Kampung Malati, Desa Pasirwangi, Kecamatan Pasirwangi, Kabupaten Garut, Kamis (5/2/2025). (foto: Andre/DARA.co.id)

JABAR

PJ Bupati Garut Barnas Yakikan Pasokan LPG 3Kg Cukup

Kamis, 6 Feb 2025 - 19:28 WIB

Foto: Istimewa

JABAR

Suhud Jaya Kusumah: Gas LPG Sudah Kembali Normal

Kamis, 6 Feb 2025 - 18:28 WIB