Ketika berpuasa, asam lambung pengidap maag rentan naik. Hal ini disebabkan tubuh tengah beradaptasi terhadap perubahan waktu makan dan minum.
DARA | Berikut sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah maag kambuh saat puasa, sebagaimana dikutip dara dari klikdokter, Rabu (22/3/2023):
1. Pastikan Selalu Sahur
Keadaan perut kosong bisa bikin asam lambung naik dan memicu maag. Karena itu, bekali diri dengan menjalani sahur sebelum berpuasa.
Agar kamu tidak mudah lapar dan lemas, lakukan sahur jelang mendekati waktu imsak. Dengan begitu, potensi kambuhnya maag saat puasa bisa diminimalkan.
2. Makan Sumber Serat dan Karbohidrat Kompleks
Saat sahur, konsumsi makanan yang lambat dicerna oleh tubuh, seperti serat dan karbohidrat kompleks. Sumber serat yang bisa dikonsumsi contohnya, ubi jalar, kacang polong, wortel, apel, dan alpukat.
Selain kaya serat, ubi jalar, apel, dan kacang polong juga mengandung karbohidrat kompleks, lho. Kamu pun bisa melengkapi menu sahur dengan sumber karbohidrat kompleks lainnya, seperti nasi putih, nasi merah, kentang, jagung, dan brokoli.
Mengonsumsi makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks bisa memperlambat pengosongan lambung. Potensi maag kambuh akibat asam lambung naik dan mengiritasi dinding lambung yang kosong pun bisa dicegah.
3. Buka Puasa Tepat Waktu
Agar maag tidak kambuh, pastikan kamu berbuka puasa tepat waktu, ya. Menunda waktu berbuka bisa bikin perut kosong lebih lama sehingga memperbesar potensi kambuhnya maag.
4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Maag
Hindari konsumsi makanan dan minuman pemicu kambuhnya maag saat sahur maupun berbuka puasa.
Berikut daftar asupan yang harus kamu hindari untuk mencegah maag kambuh saat puasa:
-Makanan berlemak, berminyak, dan pedas
-Mi
-Pasta
-Bawang putih
-Tomat
-Cokelat
-Kopi
-Teh
-Susu
-Minuman bersoda
-Alkohol
5. Minum Banyak Air Putih
Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi saat puasa. Minumlah minimal empat gelas air putih saat sahur dan dua gelas air putih saat berbuka puasa.
Selain melancarkan pencernaan, air putih dapat meredakan gejala maag.
6. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Menahan lapar seharian bisa meningkatkan keinginan kamu makan banyak saat berbuka. Namun, tahukah kamu, makan berlebihan saat berbuka puasa justru bisa buat maag kambuh, lho.
Pasalnya, mendadak konsumsi banyak makanan setelah seharian berpuasa, bisa buat keram perut dan naiknya asam lambung.
Karena itu, usahakan untuk berbuka puasa pakai camilan dan makanan ringan terlebih dahulu. Beri jeda sekitar 30 menit, sebelum mengonsumsi makanan utama dalam porsi yang cukup, ya.
7. Jangan Merokok
Pengidap maag sebaiknya menghindari rokok. Merokok bisa merelaksasi katup sfingter dan mengiritasi saluran cerna.
Sfingter adalah otot berbentuk cincin yang bertugas mencegah naiknya isi lambung ke kerongkongan, seperti makanan, minuman, dan asam lambung. Merokok dapat melemahkan sfingter sehingga memperbesar potensi naiknya asam lambung dan kambuhnya maag.
8. Tidur yang Cukup
Agar maag tidak kambuh saat puasa, pastikan kamu memiliki tidur yang cukup, ya. Waktu tidur diperlukan tubuh untuk memperbaiki diri.
Salah satu yang dilakukan tubuh saat kamu tidur adalah memperbaiki lambung yang rusak akibat terkena asam lambung berlebih.
Memiliki pola tidur yang tidak teratur, justru bisa mengurangi kesempatan tubuh memperbaiki kerusakan lambung. Potensi kambuhnya maag saat puasa pun ikut meningkat.
9. Minum Obat Maag Teratur
Ketika puasa, kamu tidak bisa leluasa minum obat saat maag kambuh. Karena itu, kamu harus melakukan berbagai hal di atas untuk mencegah maag kambuh saat puasa.
Selain itu, agar puasa kamu lancar tanpa hambatan, kamu juga bisa minum obat maag ketika sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur malam.
Editor: denkur | Sumber: klikdokter
